2017.11.30現在、EFTトレーナーを辞退したため、現在はEFTトレーナーをやっておりません
EFTのやり方動画
EFTのやり方を動画（20分）で解説しました。
ぜひご覧ください。
EFTとは
EFTはセラピー（心理療法）の一つで、感情解放に特化した、極めて「使える」ツールです。
EFTはEmotional Freedom Techniquesの頭文字を取ったものです。
「イーエフティー」と発音します。
日本語に訳すと「感情解放テクニック」です。
文字通り、EFTは感情を解放するテクニックです。
EFTは1996年にアメリカのギャリー・クレイグがTFTというセラピーを基に開発したテクニックです。
手順が簡単で一人でできるので、だれでも使えます。
また、単純な手法ながら非常に高い効果があり、世界的に使われているテクニックです。
ウーピー・ゴールドバーグがEFTで飛行機恐怖症を克服
こちらの2分のビデオをご覧ください。
オーストラリアのニュースでEFTが取り上げられています。
女優のウーピー・ゴールドバーグがEFTを使って長年苦しんだ飛行機恐怖症を克服しています（55秒）。
動画にあるように食べ物依存にも高い効果があります。
タッピングとは
EFTは、簡単に言うと、感情を感じながら、身体の数か所のツボを指先でトントン叩くだけのテクニックです。
指でツボをトントン叩くことを「タッピング」と呼びます。
ツボは東洋医学のツボであり、EFTは針を使わない針治療とも言えます。
タッピングポイント
| ①頭のてっぺん | 頭の真上 |
| ②まゆ頭 | まゆのつけ根 |
| ③目の横 | 目の横のくぼんだ場所 |
| ④目の下 | 目の下の骨の部分 |
| ⑤鼻の下 | 鼻と上唇の間 |
| ⑥あご | 下唇と顔の下端の間 |
| ⑦鎖骨の下 | 鎖骨の下のくぼんだ場所 |
| ⑧わきの下 | 身体の真横のわきの部分で男性は乳首のライン、女性はブラジャーのライン |
| ⑨親指 | 親指の爪の付け根 |
| ⑩人差し指 | 人差し指の爪の付け根 |
| ⑪中指 | 中指の先の爪の付け根 |
| ⑫薬指 | 薬指の先の爪の付け根 |
| ⑬小指 | 小指の先の爪の付け根 |
| ⑭空手チョップ | 手の横の手首から小指下の部分 |
①から⑭までタッピングするのが1周となり、感情が少なくなるまで何周もタッピングしていきます。
片方の指を2～3本使って、上記のポイントをタッピングします。
１か所につき、5～7回程度タッピングしますが、タッピング回数は好きな回数で構いません。
タッピングは左右どちらでも構いません。途中で手を変えても大丈夫です。
深呼吸も適宜はさみます。
EFTのやり方手順
- 1. 問題を一つ選ぶ
- 2. その問題についてどのような感情や感覚があるかを思い浮かべる
- 3. その中から解放したい感情や感覚を一つ選ぶ
- 4. その感情（感覚）の大きさを計る
- 5. セットアップを行う（3回）
- 6. 3周程度タッピングする（リマインダーフレーズを言いながら）
- 7. 現在の感情（感覚）の大きさを計る
- 8. 感情がなくなるまで5～7を繰り返す
セットアップ
セットアップは⑭空手チョップポイントをタッピングしながら、3回唱えます
セットアップフレーズを唱える目的は、その時の具体的な場面を思い出して感情にフォーカスするためです。
セットアップフレーズ構成
「私は私を愛し受け入れます」がしっくりこない場合は、「私は大丈夫です」「私はこの状況を受け入れます」「私はとりあえず受け入れようと思います」などの言葉に変えてもかまいません。
なぜ、「私は私を愛し受け入れます」をセットアップフレーズに入れるかは動画で解説しています。
セットアップフレーズの例
テーマの例
終業間際に上司が今日中の仕事を振ってきて、残業せざるを得なくなった。今日はデートの約束があったのに。
感情
怒り、ムカつく、イライラ
セットアップ例
「上司に腹が立つけれど、私は私を愛し受け入れます」
「今日はデートなのに急に仕事を振ってきてムカつくけれど、私は私を愛し受け入れます」
「こんな時間に仕事を振りやがって、怒りがあるけれど、私は私を愛し受け入れます」
など
言葉は口に出して言っても、心の中で言ってもどちらでも構いません。
はじめのうちは言葉に出して言うほうが感情は出やすいでしょう。
リマインダーフレーズ
空手チョップポイントをタッピングしながら、セットアップフレーズを3回言い終わったら、①～⑭の箇所をタッピングします。
タッピングするときに「リマインダー」を言葉に出していきます。
リマインダーフレーズは、セットアップフレーズの前半の言葉を使います。
リマインダーの例
上記の例だと、次のような言葉が適当です。
「怒り」
「この怒り」
「ムカつく」
「イライラ」
「今日はデートなのに」
「こんな時間に仕事を振って」
「いまさらだよ」
など
無理に言葉を次々に変える必要はありません。
感情の言葉を使うこと
最低、1つの言葉だけでも構いませんが、必ず感情の言葉は使ってください。
動画では体感覚の言葉も使うことを説明しています。参考にしてください
EFTで注意すること
- 感情は一番強いものをひとつピックアップする。怒りと悲しみの両方あれば、どちらか強いほうから先にやり、弱くなれば次の感情に移る。怒りと感情の２つをごちゃまぜにして扱わないこと。
- 感情の言葉を必ず入れること。思いの言葉や状況説明の言葉だけ使うということはしないこと。
- ポジティブな言葉を入れてもいいが、感情の数値が３以下になってから入れること。
- テーマはなるべく具体的にすること。絞ることが大切。
- 身体の感覚を意識しながらやるとより効果的。
EFT以外の感情解放のやり方
呼吸を使った感情解放のやり方BERT（バート）を開発しました。
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